60 kg

[...] trening. Przy siadach jest spory zapas. Mam przeczucie, że już bym usiadł z dwoma pakami, no ale będę trzymał się planu. Przysiad (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 1 seria - 2 x 160 kg 3 serie - 2 x 170 kg Wyciskanie leżąc z pauzą: 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 6 x 60 [...]

[...] ale już swoją robotę robi. 100 masło, 105 masło, 110 ciężko, 115 mega ciężko, ale wstałem to! :-D Cała reszta dnia z bananem na twarzy! Potem 30x zarzut do siadu na 60 kg. W miarę spokojne tempo. Przerabiali podest i jak zrzucam sztangę na ziemi to mi gdzieś na bok odskakuje. Strasznie to utrudniało ćwiczenie. Na koniec izometria. Stanie [...]

Wrocilem do rzyu- obiad. Dzisiaj juz lepszy trening, przynajmniej wg mnie. Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80 kg(film), 8 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=SHh5q6xjUb0 tak jak mowliem, poczatek treningu to i technika sporo lepsza wg mnie. chociaz pewnie polowie zaraz znowu nie bedzie cos pasowac WYciskanie hantli 4 x 10 x [...]

[...] Moje siano, moje suple i nic Ci do tego, a sylwetke mam i tak lepsza od Ciebie. I ciekawe co jest nie tak z dieta lol Dzis NOX przed treningiem Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 80 kg poszlo lekko huhuhu, mega sila sie zaczyna WYciskanie hantli 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg unoszenie bokiem 4 x 12 x 11 kg unoszenie w [...]

[...] w braku progresu ,ja sie tego drazka najzwyczajniej w swiecie boje (Monia kiedys przewidzialas ,ze tak moze byc ;-) ) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :70 % - 42 kg x 3 / 80 % - 48 kg x 3 / 90 % - 54 kg x 3 jest : 75 % - 45 kg x 5 / 85 % - 51 kg x 3 / 95 % 57 kg x 1 + 1 trzeci raz juz nie wstalam :-{ 2. [...]

na przysiad brałem 60 kg czyli mam zaczać od 20 kg i z każdą kolejną serią zwiększać o 10 kg nim dojdzie do 60 kg , chyba że dla mnie 60 kg to będzie tzw łatwizna to zwiększam progres do 70 kg i zaczynam od 30 kg ? Tak Traktor ?

[...] Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( 4 [...]

Dogorywam po treningu 5 min AMRAP 5 thrusters 20 kg 10 box jump 3serie AFAP 10 push ups 15 sit ups 20 burpees 25 squats 3 obwody Tabata (20s/10s) Martwy ciąg 60 kg Młotem w oponę Przerzucanie opony Liny KB swing 20 kg Ball slam 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie [...]

[...] rozstrzelone bez korelacji z masa ciała. Bardziej liczy się staż i odporność psycho fizyczna. Inna jeszcze sprawa-jakby przyjąć te 25 kg jako 25 % masy ciała,to przy wadze 60 kg trzeba by użyć ciężaru 15 kg. Wydaje mnie się ,że na mężczyzn na naszym forum i w grupie + 35 robi się to ciężar śmieszny. Dla pań mamy 12,5 kg a tu 15 kg dla mężczyzn [...]

Środowy trening pleców i trica: & Ściąganie drążka za głowę - 4x12 40,50,60,60 kg & Ściąganie drązka przed sobą - 4x12 50,55,60,65 kg & Wiosłowanie sztangielką - 4x12 każda ręka 16,18,20,20 kg # pompki na poręczach - 3x 10 # ściąganie linki w staniu w dół - 4x 12 10,15,20,25 kg # wyciskanie łamanej francuskie - 4x12, [...]

[...] uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie wystarczające ? W [...]

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

[...] zgiętych kolanach tak jak w przysiadzie skąd zaczynają drogę w górę . Moje nogi stosunkowo słabsze od pleców bardziej są skłonne nie zginać się az tak bardzo. Myśle że te 60 kg to i dzisiaj bym wyrwał no ale nie chodzi tu o ilość ale o jakość , jeśli w moim przypadku mozna ją tak nazwać adzik Popróbowałeś Ty , popróbuję ja Kiedyś założę [...]

[...] tak napisane. Cóż w takim razie można powiedzieć że postęp. Dodam ze skończyły mi się sztangi gotowce więc na 3-kach trza będzie olimpijką uginać, jak będę miał dobry dzień 60 kg musi być zaliczone masz 2 wyjscia albo kciuki trzymasz na zamek jak ciężarowcy a nadgarstki odchylone w gore albo robisz tylko podchwyt Wiesz próbowałem nawet [...]

[...] klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie [...]

28.02.2014 - Nogi przysiad: 40 kg, 60, 70, 80, 90, 100 po 10x potem 60 kg x 15 bardzo wolno prostowanie 4x zuraw 4x wykroki chodzone 3x lydka http://i58.tinypic.com/33u350h.png

[...] serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. Wspiecia stojac - 8x20 wszystkie 40 [...]

[...] stać i generalnie jestem zadowolona dodatkowo na poczatku była rozgrzewkowa seria 10x20kg trochę się ciągle bałam po tamtej kontuzji, ale przełamałam to i myślę, że 60 kg to całkiem dobry wynik 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg byłam bardzo wymęczona po RDL-u, ale walczyłam ostatni raz z 50 [...]

Dieta to samo: ryba, kurczak, jajka pt trening Nogi 3s przysiad przedni 60 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 50 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: odczucia podobne jak przedwczoraj. Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-02-12 15:06:41